WOW trening wyglada na mega cizeki tylko ze jest problem, bo na mojej silowni nie dam rady obwodow robic, jest za mala, tzn nie tyle ze sama sala jest malutka to jest za malo ciezaro i sztang, uwiez mi pod tym wzgledem jest masakra, wszystko jest po jednym. jest tez taka opcja ze moglabym isc do garazu od znajomego, tylko ze on nie ma stojakow na [...]
Cześć, mam pytanie- prośbę o poradę. Aktualnie trenuję praktycznie 7 dni w tyg. -2x w tyg mieszane sztuki walki (pon, pt) -1x w tyg trening funkcjonalny (śr) -4x w tyg trening siłowy split (wt, czw, sob, ndz) siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening [...]
[...] nie wiem czy krzywo spałam czy mnie przewiało @@-) Trening zrobiłam i było ok, dziś wstałam z lekkim bólem szyji i pleców, narazie przeszło. 13.06 piątek TRENING Dzień 4 * trening na innej siłwoni niż ostatnio 1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu 5kg /6kg /7kg x9 /7kg x8 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x8 5kg /6kg /6kg x8 [...]
[...] warunkiem że są dobrze dopasowane a nie o 2 rozmiary za małe ;-)%-) Takie wciskanie się na siłę w za małe ciuchy akurat mi się nie podoba. Znowu zaległości, a myślałam że trening z piątku już wrzuciłam ;-) W każdym razie znalazła się moja karta na siłowni :-D 31.03 piątek Trening Dokładne obciążenia uzupełnię przy okazji. Troszkę zmieniłam i [...]
[...] w sumie,mam straszne pragnienie i uczucie osłabienia. Oczywiście dziękuję za odwiedziny w dzienniku i wezmę rady do serca. Edit: po namyśle,ja rzeczywiście dużo piję. Po treningu zwykle ze 2l na raz- ale też w czasie ćwiczeń bardzo się pocę@-| często muszę dosłownie zmieniać koszulkę w trakcie, bo jest przemoczona. Zmieniony przez - [...]
[...] na tatuaż i tak naprawdę cały boży dzień miałem tylko dla siebie :-) Jutro planuje totalny odpoczynek zaliczę saunę na której dawno nie byłem no i zrobię w końcu dzień nietreningowy bo dziś wypadł nasty dzień z rzędu bez przerwy x) jakoś tak się złożyło ^_^ http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Mega przyjemnie zrobiony trening w ciszy i spokoju bo [...]
[...] wiesz jaka furorę robię na siłowni:D condo pomocy! To trzymanie kciuków! Będzie dka mnie największą pomocą xD to tez potrzymam:-D a w ramach podziekowania jak bedziesz na starych smieciach odezwij sie to skoczymy na trening albo pokrecici na rowerku. zobaczysz co to interwaly w terenie:-D ;-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-04-30 15:05:56
[...] ćwiczeń na siłowni. Początkowo zabrałam się za testowanie wszystkich maszyn - tzn. ćwiczyłam każdą możliwą partię ciała 2x15 :P. Dzisiaj będąc na siłowni zabrałam się za trening dla początkujących..i szczerze mówiąc jest mi mało. Wykonywałam 2x12, starałam się dobrać obciążenie tak, aby nie było mi za łatwo, ale jakoś specjalnie tego nie [...]
[...] ćwiczeniach, w wąskim wyciskaniu po raz kolejny), francuskie wyciskanie zza głowy lub leżąc - zza głowy jako bazowe siłowe ćwiczenie nada się lepiej jeśli nie masz partnera treningowego, bo stojąc zawsze mozesz wybić się z góry i faze koncentryczną oszukać a pracować tricepsem jesszcze w czasie fazy ekscentrycznej Dalej ćwiczenie w uchwycie [...]
O biodra i uda to się nie martwię bo tu jestem szczupła przeciwnie do góry. Zdało by się rozbudować mięśnie pośladkowe. Troszkę nie rozumiem, tam jest napisane, że jest to trening na sześć tygodni, a poniżej w treści; PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-2 i PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 3-4. W takim razie brakuje tam na 5 i 6 tydzień? A można by [...]
[...] takie otwiera także możliwości opracowywania wielu alternatywnych planów opartych o kluczowe założenia HST. E tam. Zasady HST praktycznie eliminuja wielosc i rozmaitosc treningow. Oczywiscie dla chcacego nie ma nic trudnego czego jestes przykladem. Zreszta sam widzisz, ze tylko ja dalem sie podpuscic i biore udzial w tej dyskusji. Ale do [...]
Dzień 07.02.2020 - Obudziłem się dzisiaj jakoś przed 7 i taki mega wypoczęty i wyspany byłem ale jako że nic mnie nie goniło to polezalem do 8 :) , później 15min. Cardio i trening nóg :) , początek treningu taki sobie , potem jak się wkrecilem to mamma mia , taka rura poszła , na siłowni gość do mnie że spoko forma u mnie i że rzeźba u mnie XDD , [...]
Dzień 08.06.2020 - Rano zakręcone 50min. Cardio , ogarnięcie spraw na studia , po południu trening już normalnie na siłowni , weszło spoko , choć siły w dół i wyglad jak naleśnik chyba xd , jutro refeed także ciekawe jak wejdzie :D Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 115g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki [...]
[...] siły 3) staż: (piłkarz) bardziej profesjonalnie 2 lata, na siłowni 3 miesiące 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Czy stosować kreatyny jak w DT, kiedy mam trening piłkarski, bez siłowni? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: jabłczan, siła na + 6) możliwości finansowe: 100pln 7) uwagi: dorzucam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni i teraz wiem, że niemożnośc znalezienia tej właściwej był jedynie wymówką do tego aby nie trenować. Bywało tak, że znalazłem ciekawe miejsce do ćwiczeń ale po kilku treningach następował okres regeneracyjny. Trwał on zazwyczaj kilka razy dłużej niż okres 'w treningu'. "Przecież mięśnie rosną podczas odpoczynku i regeneracji, prawda? [...]
Nie no trening realnie po rozgrzewce zaczyna się 6.30 Zapomniałeś dodać jeszcze napalm albo xpand o 6.00 Przyznam sie ze najadam sie niemiłosiernie Foty hmmm? Jak będę miał okazję zrobić to pstryknę ale z taką formą to nie wiem czy wrzucę Dziś już opisuję moją miłą zabawę na siłowni i poza nią. (Fotki ze 2 pstryknąłem zobaczę w domu co tam [...]
Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
